تحرک، معجزهای برای سلامت جسم
پژوهشگران دانشگاه ویتس آفریقای جنوبی تأکید میکنند که فعالیت بدنی حتی به مقدار کم، میتواند از بیماریها پیشگیری کند، روند بهبود را تسریع بخشد و سلامت روان را تقویت کند و تحرک یکی از قدرتمندترین و در دسترسترین داروهای موجود است.
ورزش اغلب بهعنوان یک انتخاب سبک زندگی در نظر گرفته میشود، اما شواهد روزافزون نشان میدهد که ممکن است یکی از قدرتمندترین اشکال دارو نیز باشد.
پژوهشگران دانشگاه ویتس آفریقای جنوبی دریافتند که حرکت میتواند به پیشگیری از بیماری، بهبودی پس از بیماری، محافظت از سلامت روان و حتی تأثیر بر نتایج درمان سرطان کمک کند. تحقیقات آنها همچنین نشان میدهد که بدن بسیار سریع به بیتحرکی پاسخ میدهد؛ بهگونهای که تنها پس از یک روز کاهش حرکت، تغییرات قابل اندازهگیری در بدن رخ میدهد.
پروفسور دمیتری کنستانتینو (Demitri Constantinou)، متخصص ورزش و پزشکی ورزشی در دانشگاه ویتس، میگوید: انسانها برای حرکت ساخته شدهاند. وقتی حرکت را متوقف میکنیم، بدن ما شروع به تحلیلرفتن میکند و این اتفاق بهسرعت رخ میدهد.
کنستانتینو و همکارانش دریافتند که حتی یک روز بدون فعالیت میتواند تغییرات قابل اندازهگیری در سیستم قلب و عروق و عضلات و استخوانها ایجاد کند. از سوی دیگر، فعالیت بدنی مواد شیمیایی پیامرسان در بدن را آزاد میکند که بر سوختوساز سلولی، بازسازی و ایمنی تأثیر میگذارند.
چرا نشستن میتواند به اندازه سیگار خطرناک باشد؟
کنستانتینو میگوید: هر حرکتی بهتر از بیتحرکی است؛ بنابراین حتی ایستادن به جای نشستن تأثیر ملموسی بر سلامت شما دارد.
تحقیقات این گروه بر روی طیف گستردهای از افراد، از کارگران کارخانه و کارمندان ادارات گرفته تا دانشجویان و افراد در حال بهبودی از بیماری، انجام شده است. یافتهها نشان داد که بازتوانی با ورزش، روند بهبود را تسریع میکند، عوارض را کاهش میدهد و کیفیت زندگی را بهبود میبخشد.
قدمهای کوچک، تأثیرات بزرگ
سالهاست که پروفسور فیلیپ گرادیج (Philippe Gradidge)، بر روی فعالیت بدنی، چاقی و بیتحرکی مطالعه میکند. او میگوید: حرکت فقط به ورزشهای شدید محدود نمیشود؛ بلکه شامل همان کارهای ساده روزمره است که در طول روز، هفته و عمر ما جمع میشوند. در مطالعات خود دیدهایم که ایجاد تغییرات کوچک در زندگی مانند کمی بیشتر راهرفتن، ایستادن به جای نشستن یا انجام حرکات کششی سبک، میتواند به طور چشمگیری سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد.
تحقیقات گرادیج نشان داده است که میزهای ایستاده (میزهایی که ارتفاعشان تنظیمپذیر است و میتوان پشت آنها ایستاد و کار کرد) میتوانند وضعیت بدنی کارمندان ادارات را بهبود بخشند، کمردرد را کاهش دهند و تمرکز آنها را افزایش دهند. همچنین برنامههای پیادهروی منظم در میان زنان، سلامت قلب و خلقوخو را بهبود بخشیده است.
گرادیج میگوید: برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، نیازی نیست که حتماً روزانه ۱۰ هزار قدم پیادهروی کنید. تحقیقات جدید نشان میدهد که حتی ۲ هزار تا ۴ هزار قدم در روز هم میتواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
در دسترسترین نسخه پزشکی
پروفسور جان پاتریسیوس (Jon Patricios)، متخصص علوم ورزشی و پزشکی ورزشی، معتقد است که افزایش حرکت اهمیت دارد، اما مردم باید هدف ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته را مطابق با توصیه سازمان جهانی بهداشت دنبال کنند.
او بهتازگی بهعنوان نویسنده اصلی مطالعهای در نشریه پزشکی ورزشی بریتانیا/ British Journal of Sports Medicine شرکت داشته که تأثیر ورزش منظم بر سرطان را بررسی کرده است. او میگوید: دانستن اینکه تنها ۶۰ دقیقه ورزش منظم در هفته میتواند احتمال پیشرفت سرطان را ۲۷ درصد و مرگ را ۴۷ درصد کاهش دهد، باید همه پزشکان را تشویق کند که ورزش را بهعنوان دارو تجویز کنند. فعالیت بدنی منظم، قدرتمندترین و در دسترسترین نسخهای است که میتوانیم به بیماران خود بدهیم.
ساختن جامعهای که حرکت را ترویج میکند
چالش اصلی این است که جوامعی بسازیم که حرکت را آسانتر کنند. گرادیج میگوید: محیطهایی که ما در آنها زندگی میکنیم، برای زندگی فعال طراحی نشدهاند. پیادهروها، پارکها و وسایل حملونقل عمومی باید مردم را به حرکت تشویق کنند، نه اینکه مانع آن شوند.
دکتر جورجیا تورس (Georgia Torres)، محقق ورزش و سلامت روان، میگوید: حرکت هم باعث پیشگیری از بیماری میشود هم ارتباط با دیگران و هم توانمندشدن. سادهترین راه برای سالمماندن است، اما تبدیل آن به یک عادت، دشوارترین کار است.
نظر شما