به پشت یا به پهلو؛ چطور باید بخوابیم؟

برخی شواهد نشان می‌دهد که خوابیدن به پهلوی چپ می‌تواند رفلاکس اسیدی را کاهش دهد، چون معده در وضعیتی قرار می‌گیرد که اسید کمتر به مری برگردد. بنابراین اگر مشکل رفلاکس یا سوزش معده دارید، امتحان کردن این روش می‌تواند مفید باشد.

با این حال، هضم غذا در هر حالتی انجام می‌شود. پس اگر مشکل گوارشی خاصی ندارید، وضعیت خواب شما تأثیر چندانی روی هضم نخواهد داشت.

اما خواب فقط به هضم مربوط نیست. خوابیدن به پشت معمولاً برای کاهش فشار روی گردن و کمر توصیه می‌شود، هرچند ممکن است باعث خروپف یا تشدید آپنه خواب شود، چون زبان به عقب می‌افتد و راه هوا را کمی مسدود می‌کند.

خوابیدن به پهلو که رایج‌ترین حالت است، می‌تواند به باز ماندن راه تنفس کمک کند و خروپف و آپنه خواب را کاهش دهد. برای زنان باردار هم معمولاً خوابیدن به پهلوی چپ توصیه می‌شود تا جریان خون به جنین بهتر شود و فشار کمتری به کبد بیاید، هرچند خوابیدن به پهلوی راست هم مشکلی ندارد.

اگر دچار کمردرد یا درد لگن هستید (به‌ویژه در دوران بارداری)، خوابیدن به پهلو همراه با گذاشتن بالش بین زانوها می‌تواند فشار روی کمر را کمتر کند.

پس بهترین وضعیت بدن برای خواب کدام است؟

پزشکان می‌گویند هیچ حالت واحدی برای همه وجود ندارد. برای برخی خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است، برای بعضی به پشت، و برای دیگران ترکیبی از این دو. نکته مهم این است که راحت باشید، ستون فقراتتان در وضعیت مناسبی قرار بگیرد و خوابی با کیفیت خوب داشته باشید.

و در نهایت، واقعیت این است که هرطور هم خودتان را هنگام خواب تنظیم کنید، احتمالاً صبح در حالتی کاملاً متفاوت از حالت اولیه از خواب بیدار خواهید شد.

اخبار مرتبط

• کمتر قهوه بخورید تا خواب‌های قشنگ‌تر ببینید
• فکر کردن به 3 اتفاق خوب روزانه، پیش از خواب، کیفیت زندگی را بهبود می‌دهد
• بهترین قرص خواب از مواد طبیعی و گیاهی حاوی ملاتونین
• بهترین خوراکی‌هایی که «قبل از خواب» می‌توانید مصرف کنید
• ترفند «خواب حداکثری» چیست و چگونه عمل می‌کند؟